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電腦族駝背前傾傷肌筋 極簡運動助舒展 轉載自  (徐韻翔報導) 運動有益健康,但許多人總是無法持之以恆,有醫師提出「極簡運動療法」,上班族、電腦族,長期坐姿不良駝背,易傷肩頸關節肌肉,平常在生活與工作中,其實可利用瑣碎的幾分鐘空閒時間,透過一些簡單的肢體動作,深呼吸,與放鬆等,達到舒展筋骨,減少文明病產生的效果。 要活就要動,運動促進健康的好處,眾所皆知,但要膠原蛋白選對自己合適的運動,並持之以恆,許多民眾覺得難上加難。 台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師游敬倫提出一套「極簡運動療法」,以提升肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康五大要素為中心,結合骨科復健與運動醫學等,提倡民眾在平常可透過隨處、隨時可做的簡單運動與伸展方式來舒活筋骨。 做運動時保持微笑,能夠更加放鬆愉悅。 游敬倫舉出,例如,上班族常見有脖子seo僵硬、肩頸痠痛,以及電腦族的腕隧道症候群、扳機指等問題,由於工作時民眾常坐姿駝背向前,肩膀關節前傾,久而久之,關節囊與旋轉肌群等部位就會緊繃疲勞,甚至延伸到後腦上臂,如果能夠適時起身,手指交叉向上拉直,向後伸展,搭配深呼吸吐納,每次十秒,連續十次,小小動作,就能讓肩頸有大大放鬆。 「肩膀的關節囊,如果長期手放在前面,前面會變得比較緊,如果做往後伸展,關節囊前關鍵字廣告側就會獲得舒展,附著在周圍的肌肉,包括二頭肌,旋轉肌群等都可以獲得適當伸展,這動作看起來很簡單,不過問很多人可能發現,他很久沒做這個動作了。」 此外,醫師說,例如張嘴,可幫助臉部齧關節避免僵硬疼痛,伸懶腰可以讓肢體大幅度伸展,這些小動作,也簡單卻很有幫助。 醫師也提醒,不同年齡族群與疾病患者,在運動時也有注意事項,可增加運動效果, 例如關節退化者以不增加負重為關鍵字行銷原則,高血壓心臟病患,要避免過於劇烈、天氣變化過大等問題,以免誘發心血管病,糖尿病患要避免空腹運動,氣喘患者可建議在環境變化沒那麼大的室內進行運動等,平常工作生活之虞,多做些溫和持續性的筋骨運動,可以避免積勞成疾,身心都能適時獲得舒展與抒壓。

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「禁區」釣魚趣 下月來南庄蓬萊溪〔記者彭健禮∕苗栗報導〕南庄鄉蓬萊溪封溪護魚8年,成果豐碩,去年配合山水節首度解禁,舉辦釣魚比賽及垂釣活動,獲釣客熱烈回響,南庄鄉農會今年將於10月23日至25日再度舉辦釣魚活動。蓬萊溪租辦公室溪水清澈見底,不時可見閃閃鱗光,魚群生態資源豐富,有苦花、馬口魚、石斑、紅貓等,蓬萊溪護魚步道更成為知名的自然生態景點;去年首度開放釣魚並舉辦釣魚比賽,吸引全國各地許多釣客參加,一邊欣賞蓬萊溪谷優美風景,一邊享租房子受「禁區」垂釣樂。釣魚賽分2組 繳費參加南庄鄉農會總幹事陳乾安說,釣魚活動分3天,比賽組10月23日在永安橋至伯公下河段進行,垂釣組則是24、25日分別於伯公下至長崎下、生態護魚區至大湳橋河段。陳乾安說,參加釣魚比賽須先房屋出租繳交1000元購買釣魚證,當做報名費;想要垂釣者,也須繳交600元,全部收費做為維護步道及護魚巡守隊的經費。魚獲限量帶走 還有獎金陳乾安說,釣得的魚獲可帶走,比賽組每人最多可帶回5斤,垂釣組每人最多可帶回3斤;以苦花1台新成屋斤市價400元計算,物超所值。比賽組另有1萬、5000、3000、1000元獎金,報名電洽823-155。陳乾安說,適當的釣魚活動有助魚類生態資源的新陳代謝,且活動限釣身長8公分以上的魚並分段開放,結束後繼續封溪護魚,不會破壞生態保育房屋買賣

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